🎮 Jak Przestać Myśleć O Jedzeniu

Jak przestać pić alkohol – najlepsze sposoby na walkę z uzależnieniem; Jak przestać robić poranną kupę? Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania o wypróżnianie; Jak przestać myśleć o jedzeniu? Wskazówki dla osób z zaburzeniami odżywiania; Odwaga wobec świata: jak przestać się bać i zacząć żyć pełnią życia Zobacz 7 odpowiedzi na pytanie: Dlaczego ciągle myślę o jedzeniu? miałam tak samo! ale pojechałam z klasą na tydzień na kolonie i tam było tyle zajęć , że nawet nie było czasu myśleć o jedzeniu. posiłki nie były rewelacyjne , więc trochę tam zjadłam i mi wystarczyło. schudłam prawie 4 kg. w ciągu tygodnia. możliwe , że dorastasz , albo po prostu nie wiesz co ze sobą 10 – skorzystaj z pomocy specjalisty. Jeżeli nie potrafisz poradzić sobie z jedzeniem słodyczy w domowych warunkach, nie wahaj się skorzystać z konsultacji psychodietetycznej. Ten specjalista pomoże Ci ustabilizować relacje z jedzeniem. Przydatne będzie także wykonanie badań hormonalnych i krzywej insulinowej. Zamiast robić dramaty na każdym kroku, wypróbuj te strategie, aby przestać zastanawiać się nad rzeczami, które prawdopodobnie nie mają znaczenia i tylko powodują nadmierny stres. 11 strategii, które pomogą przestać myśleć. Wypróbuj te 11 najlepszych strategii, aby przestać się zastanawiać nad rzeczami w swoim życiu. Jeśli nie jesteś w stanie przestać o kimś myśleć, rozważ rozmowę z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Mogą oni zaoferować Ci wsparcie, dodatkową perspektywę i plan działania. Niezależnie od tego, czy chcesz porozmawiać z kimś osobiście czy przez telefon, rozmowa z bliską osobą może pomóc Ci uniknąć obsesyjnych Agnieszka Jamroży Psychiatria , Warszawa. 94 poziom zaufania. Witam! Nieuchronność śmierci jest pewnikiem. Na co dzień jednak nie przywiązujemy do tego faktu większej uwagi, jednak większość ludzi czerpie otuchę z wiary, że śmierć nie jest końcem egzystencji, opierają się na tym wszystkie systemy religijne. Z opisu wynika, że 15 sposobów, aby przestać myśleć o statystykach. Ponieważ ruminacje są zachowaniem pasywnym, nie prowadzą aktywnie do żadnego namacalnego radzenia sobie lub rozwiązywania konfliktów. Zasadniczo przeżuwanie powoduje, że utknąłeś w pętli sprzężenia zwrotnego „Dzień świstaka” z własnymi myślami. Jak przestać być toksycznym rodzicem? Poradnik dla rodziców, którzy chcą rozwijać się i rozwijać swoje dzieci; Jak przestać myśleć o jedzeniu? Wskazówki dla osób z zaburzeniami odżywiania; Dlaczego pragniemy miłości i jak przestać jej tak bardzo chcieć? Słodkie uzależnienie: jak przestać jeść chipsy i słodycze? Wypróbuj 11 strategii, które pozwolą Ci wrócić do rzeczywistości i przestać się nad tym zastanawiać. Nadmierne myślenie zwykle pochodzi z niepokoju i wywołuje złe uczucia. Wypróbuj 11 strategii, które pozwolą Ci wrócić do rzeczywistości i przestać się nad tym zastanawiać. Jak przestać jeść słodycze pod wpływem emocji i stresujących sytuacji. Radzenia sobie z wyrzutami sumienia związanymi z jedzeniem produktów "zakazanych". Jak przestać myśleć o jedzeniu, a zamiast tego cieszyć smakiem i życiem 😉 Więcej o natrętnych myślach o jedzeniu opowiadam w odcinku podcastu "Nie mogę przestać myśleć o jedzeniu". Poznaj możliwe przyczyny oraz sposoby na radzenie sobie z takimi myślami. CO MOŻE BYĆ PRZYCZYNĄ NASZYCH ZACHOWAŃ? Następnym razem, gdy przed snem zaczniesz się czymś zamartwiać, przejmij nad tym kontrolę koncentrując swoją uwagę na ciekawszej lub przyjemniejszej myśli, która zajmie twój umysł na LEZk5x. Jak przestać myśleć o jedzeniu, słodyczach? Jak nie myśleć o jedzeniu? Otóż to pytanie jest coraz częściej spotykane, dlatego postanowiłam podzielić się z wami własnym doświadczeniem. Jeżeli to czytasz to prawdopodobnie również masz z tym problem. Jak sobie z tym poradzić? Jak zagłuszyć myśli mówiące, że najważniejsze co powinnaś/powinieneś teraz zrobić to zjeść to pudełko czekoladek leżące w pokoju obok? Otóż uzależnienie od jedzenia nie różni się niczym innym od innych uzależnień. Jednak od jedzenia nie możemy się zupełnie odciąć, ponieważ jest dla nas paliwem. Więc walka z tym uzależnieniem może być zdecydowanie trudniejsza niż np. dla palacza. Musisz mieć plan. Odpowiedni plan połączony z motywacją pomoże ci uzyskać cel. Więc do dzieła.. Zastanów się nad tym do czego masz słabość. Czy jest to pizza, czekolada może napoje gazowane. Znajdź sobie zdrowe odpowiedniki. Lubisz chipsy? Marchewki też są super! Pomyśl o tym ile dostarczają witamin i jakie są zbawienne dla naszego ciała. Masz silną ochotę na deser z galaretkami, tuczącą bitą śmietaną.. Zrób sobie własny, zdrowy deser! Sałatki owocowe są pyszne i zdrowe. I jeżeli zadbamy o odpowiednią ilość dostarczymy organizmowi całkiem niedużo zdrowych kalorii. Zastanów się z czego jest zrobione i jak powstało to co chcesz zjeść. To nie wygląda tak kolorowo jak możemy to zobaczyć w reklamach czy to na obrazkach. Ma to tylko na celu pobudzenie naszego apetytu. Nie daj się zmanipulować. Gdyby pokazali ci spleśniałą czekoladę pełną robaków na pewno byś jej nie kupił:) Omijaj fast-foody, cukiernie szerokim łukiem. Bądź panem swojego życia. Prowadź zdrową dietę bez zbędnych, pustych kalorii! Czuj się zdrowo, bądź zdrowy. Siła tkwi w umyśle. Ty potrafisz, ale to nie wszystko.. Ty musisz tego chcieć. Bardzo chcieć. Motywacja jest kluczem do realizacji celów. Obejrzyj film "Super Size Me", program "Wiem co jem", filmiki motywacyjne na yt. To pozwoli ci zrozumieć jak bardzo ważne jest to co jesz. Pamiętaj, że to co jesz przekłada się na wiele aspektów twojego życia. Nie traktuj jedzenia jako przyjemności czy nagrody. Jedzenie powinno mieć tylko jeden cel- dostarczyć naszemu organizmowi paliwo niezbędne do funkcjonowania. Nie skupiaj się na smaku, nie rozkoszuj się nim, jednak jedz powoli, aby mózg się nasycił. Pierwsze 3 dni są najgorsze. Nie poddawaj się. Mózg musi zaakceptować zmiany, które mu naszykowałeś więc może się buntować. Najważniejsze jest to, aby być silnym. Uzależnij go od zdrowego jedzenia! Jedz małe porcje. Możesz jeść częściej, ale nie dużo. Poczuj nasycenie, nie zapchanie. Czy to co jesz jest ci potrzebne? Czy obyłbyś się bez tego? Stosuj zasadę - Jem tylko wtedy gdy czuje głód lub gdy jest to koniecznością. Jedz 5 posiłków dziennie - nie muszą być to duże posiłki, ale jeżeli jesz regularnie nie dopadnie cię wilczy głód. Nie ograniczaj się do jednego większego posiłku dziennie. Nie wytrzymasz w takim postanowieniu zbyt długo. A może by tak tablica motywacyjna?Tablica może być w różnej formie - tablica korkowa, pamiętnik, notatnik, kalendarz. Chodzi mi bardziej o schemat jaki masz stworzyć. Pisz po nim, doklejaj różne inspirujące zdjęcia, cytaty, a przede wszystkim chwal siebie! Bądź z siebie dumny każdego dnia. Przy każdym dniu możesz np. doklejać korowe naklejki świadczące o tym, że zdałeś dziś np. na 6. Nie bądź nudny! Zajmij się czymś. Znajdź własne hobby. Z doświadczenia wiem, że największymi obżartuchami są właśnie osoby, które nie mają co robić. Nie potrafią zająć swojego czasu, a przez to swój czas tracą właśnie na jedzenie ewentualnie jedzenie+oglądanie telewizji bądź jedzenie+przeglądanie internetu. Zacznij uprawiać sobie coś co ci się spodoba i w czym będziesz się realizował. Możesz zacząć chodzić na siłownie, basen, zacząć biegać albo po prostu ćwiczyć w domu z różnymi programami treningowymi. Wypłynie z ciebie mnóstwo endorfin. Będziesz czuł zadowolenie z siebie i nie będziesz myśleć o kalorycznym jedzeniu. Pomyśl sobie, że jedzenie to marnowanie czasu Możesz w tym czasie zrobić tyle rzeczy. Skup się na nich. Nie myśl o jedzeniu. Jedz owoce i warzywa! - Owoce są słodkie i z pewnością dzięki nimi zastąpisz słodycze. Poza tym to bomba witamin. Zdrowe warzywa w sam raz do chrupania! Naucz się odmawiać. Pewnie nieraz spotkałeś się sytuacją kiedy ktoś cię częstuję czymś niezdrowym, a ty nie potrafisz odmówić. Koniec z tym! Nauczyć się mówić "Nie, dziękuje.. nie mam ochoty" Inni jedzą, ale ty nie musisz. Nie pozwól na to, aby twoja rodzina na ciebie naciskała. Pamiętaj o sile, która w tobie drzemie. Jesteś na tym świecie po to, aby robić wielkie rzeczy. Objadanie się do nich nie należy. H Zacznij czerpać szczęście z małych rzeczy!Skupiaj się na tym co przynosi szczęście dzięki temu nie będziesz musiał wypełniać tej pustki jedzeniem. Śpiewaj, tańcz, pisz, rób to co kochasz. Odpowiedzi Nicolamu odpowiedział(a) o 19:20 Zajmij się czymś to przestaniesz myśleć o jedzeniu :P Jeżeli jesteś nastolatką to nic dziwnego :P W okresie dojrzewania zwiększa się u niektórych apetyt i nawet jak przytyjesz trochę to możesz tak samo szybko schudnąć. Ja np raz waże 51 na drugi dzień 48 i waga tak skacze xD Żeby powstrzymać się od ciągłego sięgania po jedzenie: pij dużo wody,przekąski zastępuj owocami myj zęby,prowadź dziennik żywienia (Jeśli będziesz skrupulatnie zapisywać wszystko to, co jesz (nawet jabłko czy kilka orzechów) to zobaczysz, że dużo bardziej świadomie zaczniesz podchodzić do żywienia. Nasze podjadanie często wynika z tego, że nawet nie zdajemy sobie sprawy z faktu, jak wiele przekąsek ląduje w naszych ustach mimo tego, że wcale nie jesteśmy głodni),planuj posiłki (Zjedz smaczne i pożywne śniadanie, które sprawi, że z przyjemnością wstaniesz z łóżka,ale nie mam tutaj na myśli croissanta z czekoladą - niestety, a raczej własnoręcznie przygotowane ciasteczka owsiane czy domową mieszankę płatków owsianych, suszonych owoców, orzechów i pestek. Zaplanuj kolejne posiłki: lunch, obiad, podwieczorek i kolację, a zobaczysz, że łatwiej będzie ci wytrwać kolejną godzinę bez podjadania, jak będziesz myśleć o tym, jak pyszny posiłek czeka na ciebie już za kilkadziesiąt minut). blocked odpowiedział(a) o 19:30 I dobrze, że nie możesz, bo to jest przepis na problemy hormonalne w tym zanik miesiączki, brak owulacji, w późniejszym etapie problemy z zajściem w ciążę, anoreksję i samo jedno wielkie gó/wno. Musisz znaleźć coś co sprawi Ci przyjemność. Czym się zajmiesz. Jestem zdania, że nie ma złej pogody, a złe ubranie. Także możesz wyjść na długi spacer, możesz zacząć biegać - zacznij od marszobiegów, możesz wyjść na rower, poćwiczyć jogę / pilates, poczytać książkę, pouczyć się, nawet posprzątać w domu - jakaś aktywność fizyczna jest. kasik505 odpowiedział(a) o 19:21 Ja mam na odwrót zamień się xDD Zobacz na kanał Słodka Ada. Jest tam filmik o identycznym tytule. Przy odpowiednim odżywianiu i dostarczeniu wszystkich składników odżywczych nie powinnaś mieć z tym problemu. Ja odkąd jestem na diecie Herbalife ( smacznej diecie pod postacią koktajli odżywczych ) nie mam już tego problemu. Niskokaloryczne i pełnowartościowe koktajle są mega. Jeżeli Cię to interesuje to sprawdź [LINK] . Zajmij sie czymś To tak jest ze jak sie nudzisz albo nic nie robisz to myślisz o jedzeniu i cały czas chcesz I tak masz delikatną nadwagę odejmujesz od wzrostu 110 i wychodzi twoja waga ;) CpcS odpowiedział(a) o 19:44 może jesteś w ciązy? albo to efekt tej diety organizm chce uzupełnić wszystkie kalorie . Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub zapytał(a) o 21:26 Jak przestać myśleć o jedzeniu? Jestem w czasie leczenia zabuzeń odżywiania. I ciężko mi jest nie myśleć o jedzeniu. Mimo tego że jem więcej I tak Nadal liczę te głupie kalorie. Boję się zjeść więcej niż 3000 chociaż słyszałam że to normalne podczas recovery. Przez cały dzień myślę o tym ile zjadłam i cały czas patrzęna kaloryczność produktów zanim je kupię. Dzisiaj zjadłam już 2700 ale mam taką więlką paczkę żelków na które mam ochotę. Niestety po kupieniu oczywiście popatrzyłam na kaloryczność i wynosi ona 1300. Mam na nie wielką ochotę ale zjadłabym wtedy 4000 kalori. To jest ZA DUŻO. Boję się je zjeść i pewnie tego nie zrobię. A do tego cały czas myślę o jedzeniu. Staram się zająć czymkolwiek np chodzić na spacery czy coś takiego ale to nie pomaga. Nawet jak ostatnio byłam w kinie to przez połowę filmu myślałam o tym. Jak przestać. Liczyć kalorie i myśleć o jedzeniu. Czytałam trochę o zabużeniach ale nigdzie nie znalazłam. A do tego moja rodzina często wspomina o moim wyglądzie. Wiem że oni sobie trochę żartują ale jednak. Moja siostra ostatnio nawet powiedziała "cieszymy się że jeszcze więcej ale to chyba trochę za dużo". Bardzo się Staram tak jie myśleć. Ale to strasznie ciężkie. Jak sobie z tym poradzić? Nie jestem w stanie zapisać się do jakiegoś specjalisty czy coś takiego. Chciałabym sobie poradzić z tym sama. Jakieś rady? Odpowiedzi W czasie recovery to normalne. Organizm może odczuwać głód psychiczny kiedy po długim czasie osoba się głodziła, sama tak miałam. To reakcja obronna i to powinno przejść kiedy wrócisz do zdrowych nawyków żywieniowych. Myślę że jesteś na dobrej drodze i powodzenia w leczeniu. Wiem jak to jest, też przez to przechodzę. Czasami potrafię myśleć o jedzeniu dosłownie 24 godziny na dobę. Jedynym sposobem, który na mnie działa jest znalezienie sobie zajęcia, które zaangażuje mnie na tyle, że będę zajęta przez pewien czas, wtedy nie starcza mi go na to, by myśleć o jedzeniu. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Dołączył: 2012-07-14 Miasto: Warszawa Liczba postów: 136 18 kwietnia 2014, 21:44 jak przestać ciągle myśleć o jedzeniu, moje zycie od jakiegoś czasu kręci się właśnie wokółtego ,ciągle o tym myśle i praktycznie tylko o tym , ciągle czytam o zdrowym żywieniu, zapisuje przepisy, parę razy dziennie jestem w sklepie, kupuje coraz to nowe rzeczy, mam tego dość jak z tym zerwać ? Rarelia 18 kwietnia 2014, 21:49 Spróbuj znaleźć nowe hobby albo coś co zajmie Ci myśli. Np. zacznij oglądać jakiś serial. No i przestań odwiedzać blogi kulinarne i unikaj oglądania telewizji (pełno programów kulinarnych), zamiast tego możesz np. coś poczytać Dołączył: 2012-04-04 Miasto: Koniec Świata Liczba postów: 2836 18 kwietnia 2014, 21:55 Spróbuj znaleźć nowe hobby albo coś co zajmie Ci iedy ja nie miałam nic do roboty to tylko jadłam i jadłam, bo była to moja największa przyjemność w ciągu dnia. Teraz pogoda sprzyja - wyjdź z domu, idź na długi spacer, spotkaj się ze znajomymi, rób cokolwiek, aby być z dala od lodówki. Zapisz sobie karteczkę z godzinami, w których masz spożywać posiłki, przywieś na lodówkę. Obiecaj sobie, że poza tymi godzinami nie będziesz jej otwierała. Jedzenie jest przyjemne, bardzo, ale pomyśl o tym, jak przyjemnie będzie popatrzeć w wakacje na idealne ciało, które ujrzysz w lustrze! Powodzenia :) Fit-life 19 kwietnia 2014, 14:42 Albo zajmij się tym profesjonalnie i załóż swojego bloga i naprawdę rozwijaj się w tym kierunku - jeżeli podejdziesz do tego na serio, na pewno zaprocentuje to w znajdź odskocznię, zupełnie coś innego. Osobiście polecam książki i sport ;-) Dołączył: 2012-07-22 Miasto: Suwałki Liczba postów: 976 19 kwietnia 2014, 17:54 Rarelia napisał(a):Spróbuj znaleźć nowe hobby albo coś co zajmie Ci myśli. Np. zacznij oglądać jakiś serial. No i przestań odwiedzać blogi kulinarne i unikaj oglądania telewizji (pełno programów kulinarnych), zamiast tego możesz np. coś poczytaćJak ja nie lubię, jak ktoś ciągle pisze te bzdury o znalezieniu sobie hobby. Gdyby to było takie proste to wszyscy byliby szczupli. Ja mam kilka hobby i to nie ma nic do tego, że często jem. Moja mama ciągle jest czymś zajęta ale równie zajęta jest jedzeniem. Zajęcie wcale nie sprawia że nie myślimy o jedzeniu. #69: Jakie masz wymagania wobec siebie? Czy da się im w ogóle sprostać? (ft. Asia Piotrowska)Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Asią Piotrowską o tym co wysokie oczekiwania wobec siebie mają wspólnego z zaburzeniami odżywiania oraz o doświadczeniach gabinetowych. Zapraszamy do wspólnych rozkmin. Jeśli zrodziły się w Tobie jakieś refleksje lub przemyślenia po wysłuchaniu tego podkastu, daj znać na instagramie @olaskwirut, w komentarzu jeśli słuchasz tego na YouTube albo mailowo: @ Zostańmy w kontakcie.☺️ Instagram Asi: Mój instagram: Kurs "pokonaj objadanie się": Psychodietetyczne e-booki pełne praktycznych wskazówek ułatwiających naprawianie relacji z jedzeniem: 28, 2022#68: Liczenie migdałów do owsianki i krokowa obsesja - o pracy w anty-dietetycznym w tym odcinku rozmawiam z Anią @ o pracy w podejściu nieskoncentrowanym na redukcji masy ciała i naszych refleksjach związanych z pracą psychodietetyczną. Myślę, że materiał będzie cenny dla osób które kojarzą dietetykę z odchudzaniem (i w sumie niczym innym), zastanawiając się przy tym jak zadbać i zatroszczyć się od siebie bez miliona wskazówek dotyczących tego jak oszukać głód i... oczywiście schudnąć. Weźcie nas w słuchawki na spacer, do porannej kawusi lub wieczornej herbatki. Dajcie znać co myślicie. Instagram Ani: Konsultacje z Anią: E-booki, kursy, konsultacje ze mną: 01:02:54July 14, 2022#67: Trudy związane z Jedzeniem IntuicyjnymZapisz się na listę osób zainteresowanych kursem "jedz intuicyjniej": Pobierz darmowe materiały, zapisując się tym samym na newsletter i nie przegap informacji o charytatywnym webinarze: Sprawdź aktualne terminy na konsultacje: Książka, o której mówiłam: Jedzenie Intuicyjne (E. Tribole, E. Resch) 35:35July 01, 2022#66: Bolesny seks, miesiączki, nietrzymanie moczu. O co chodzi? Gdzie po pomoc?W tym odcinku rozmawiam z moją gościnią - Kamilą Grabek (profil na instagramie: o kobiecych sprawach. Poruszamy tematy takie jak: czym są i czemu służą mięśnie dna miednicy (MDM) bolesne miesiączki bolesne współżycie nietrzymanie moczu, stolca co zrobić, aby oddawanie stolca było zdrowsze dla naszych MDM kim jest i w czym pomaga fizjoterapeutka uroginekologiczna Ten materiał będzie dla Ciebie wartościowy jeśli borykasz się z którymkolwiek z problemów wymienionych w tytule. Daj koniecznie znać jak Twoje wrażenia po przesłuchaniu. Sprawdź psychodietetyczne e-booki: 56:03June 15, 2022#64: Jak wygląda współpraca psychodietetyczna? Ile trwa, w czym pomagam, jak pracuję?Spis podkastu: W czym pomagam? 1:00 Moje wykształcenie 13:15 Z kim nie współpracuję? 13:54 Jak pracuję, jak wyglądają konsultacje? 16:22 Co potrzebujesz mieć na konsultacji? 21:05 Co warto wiedzieć przed spotkaniem? 24:50 Link do zarezerwowania pierwszego spotkania: Jeśli aktualne terminy Ci nie odpowiadają lub nie ma już miejsca, zapisz się na listę osób zainteresowanych: Aktualny cennik: 1. Spotkanie 90-minutowe: 140zł 2. Spotkanie 50-minutowe: 100zł Sprawdź e-booki, które pomogą Ci naprawić relację z jedzeniem: Sprawdź kurs "Pokonaj objadanie się" - 26 kompleksowych lekcji które pomogą Ci zmniejszyć częstotliwość napadów, oszczędzić ogrom pieniędzy i odzyskać zaufanie do siebie: 32:46May 25, 2022#62: Jak przestać się objadać? Posłuchaj tego odcinka i wybierz swoje "trudno".Sprawdź kurs "Pokonaj objadanie się" stworzony przez dwie psychodietetyczki, które same zmagały się kiedyś z napadami: (przepraszamy za pogłos w nagraniu - starałam się zredukować go tak jak potrafiłam, coś źle musiałyśmy ustawić przy nagraniu, dołożymy starań żeby to się już nie powtórzyło!) Instagram Kingi: YouTube Kingi: Mój instagram: Psychodietetyczne e-booki: #objadaniesię #napadyobjadania #psychodietetyka #zdroweodchudzanie #zdrowaredukcja #jakschudnąć #zdrowerelacjezjedzeniem #zaburzeniaodżywiania46:46May 13, 2022#58: Upierdliwe myśli w zaburzeniach odżywiania - jak sobie z nimi radzić? Technika kota❤️Pakiet psychożywieniowy: 2 e-booki, narzędzia samopomocowe do pracy własnej nad relacją z jedzeniem *od dyplomowanej psycholożki oraz dietetyczki*: 🧠Książki o których wspominałam: 1. W pułapce myśli ( S. Smith) 2. Umysł Wyzwolony (S. Hayes) 👉🏻Zajrzyj na Instagram (relacja: Webinary dla Ukrainy): 👉🏻Kurs "pokonaj objadanie się" - zapisz się na listę osób zainteresowanych i otrzymaj najkorzystniejszą ofertę: O mnie: Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)19:43March 31, 2022#57: "To Ty jesz takie rzeczy?!" - czyli o tym jak zaburzenia odżywiania rozpieprzają relacje z innymi (ft. Asia Jaworska @myslwruchu).Dzisiejszy materiał to szczera do bólu rozmowa o żenujących momentach w naszych życiach, kiedy to niezdrowe relacje z jedzeniem zmieniły nas jako osoby. Myślenie tylko o sobie, zaglądanie innym w talerz, ocenianie ludzi przez pryzmat tego co jedzą - witamy w świecie ZO. Zapraszamy do wysłuchania rozmowy dietetyczki i trenerki personalnej. Będzie luźno, może momentami zabawnie, mamy nadzieję, że refleksyjnie. Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Instagram Asi: Mój Instagram: 24, 2022#56: Różnice w życiu: z vs bez zaburzeń odżywiania (ft. Joanna Białas, Biała Sowa) Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Cześć, w tym materiale rozmawiam z Asią Białas - dietetyczką i psychodietetyczką wsółpracującą z osobami cierpiącymi na zaburzenia odżywiania - o różnicach w funkcjonowaniu po doświadczeniach związanych z zaburzeniami. Z tego odcinka dowiesz się: - jakimi zachowaniami i myślami cechowały się lata życia z zaburzeniami, - jak Asia wspomina swoją anoreksję bulimiczną oraz bulimię, - co robiłam mając ortoreksję i kompensując jedzenie aktywnością fizyczną, - jakie obawy trzymają nas w zaburzeniach odżywiania (ZO), - jakie są szanse na wyjście z ZO kiedy nie jesteśmy gotowe się z nimi rozstać. Instagram Asi: Podkast Asi - Biała Sowa Strona Asi, gdzie można się umówić na konsultację: Po więcej lajwów zapraszam na mój instagram, gdzie dzielę się treściami psychożywieniowymi: 17, 2022#55: Moje Dziwne Zachowania Podczas Zaburzeń OdżywianiaE-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie wrzucam treści psychożywieniowe: O mnie: Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)27:39March 10, 2022#54: Co Jadłam Mając Zaburzenia Odżywiania? E-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzdeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie wrzucam treści psychożywieniowe: Moja historia z zaburzeniami odżywiania: #1 Namiary na specjalistki od zaburzeń odżywiania (kolejność przypadkowa): 22:28March 07, 2022#53: Nie Mogę Przestać Myśleć O JedzeniuDzisiejszy lajw z @ o głodzie mentalnym, skutkach niedożywienia, tym jak poznać że potrzebuję jeść więcej i czy kolejna porcja ruchu zawsze będzie dla mnie dobra. Zapraszamy😊 Dzienniki Zmian autorstwa @ Instagram Doroty: E-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relację z jedzeniem: Mój instagram: O mnie: Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)43:13February 24, 2022#52: Co robić, jeśli się objadam? Nieoczywiste wskazówki na podstawie konsultacjiZapisz się na listę osób zainteresowanych kursem i odbierz darmowy webinar: Zapis do niczego nie zobowiązuje, ale umożliwia otrzymanie najkorzystniejszej oferty zarezerwowanej wyłącznie dla osób zapisanych. E-booki i webinary, które wesprą Cię w procesie naprawiania relacji z jedzeniem: Z tego materiału dowiesz się: - Jak prowadzić dzienniczek żywieniowy? Co powinien zawierać? - Dlaczego jest tak istotny w procesie wychodzenia z objadania się, jakie korzyści z niego czerpiesz? - Co może być pomocne, jeśli regularnie przejadasz się słodyczami? - Jakie czynności alternatywne (czyli inne działania niż objadanie się) mogą być pomocne? - Dlaczego tak ważne jest "wybranie swojego trudno" w tym procesie. Youtube Kingi: Wittalna Instagram, na którego wrzucam treści psychożywieniowe: Pobierz darmowe materiały: Kim jestem? Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;) Tagi: objadanie się, słodycze, utrata kontroli, zaburzenia odżywiania, napady objadania, wymiotowanie, głodówki, skutki głodówek, dieta51:06February 17, 2022#51: Lenistwo a przepracowanie i wypalenie: gdzie przebiega granica?W dzisiejszym materiale odpowiedzi na pytania: 1. O jakie fundamenty trzeba zadbać, bo bez nich sypie się reszta? 2. Jak rozpoznać przepracowanie? Czym się różni od gorszego dnia lub nastroju? 3. Czym się różni przepracowanie od wypalenia zawodowego? Jak rozróżnić to drugie? 4. Jak możemy podchodzić do myśli, które każą nam pracować i nie pozwalają odpuszczać? 5. Co mogłoby być dla Ciebie pomocne, jeśli nie możesz zmniejszyć czasu w pracy ale czujesz się przepracowana? Zapraszam na instagram Natalii - psychoedukacja, której wszystkim w tym kraju brakuje, podana w ludzki, przystępny i estetyczny sposób: Zapraszam do siebie, na regularną dawkę dystansu, zdjęć z podbródkiem i lajwów: Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą CI naprawić relacje z jedzeniem: O mnie: Jestem dyplomowaną dietetyczką, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)42:38February 10, 2022#50: Jedzenie Intuicyjne A Zaburzenia Odżywiania: Dobry Czy Zły Pomysł?Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. Uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia i zamieniać trening na spacer, kiedy czujemy taką potrzebę. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę, nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny - wydawało mi się, że potrzebne są: zaciskanie zębów, ogrom wyrzeczeń, poświęcanie całego wolnego czasu na gotowanie i trenowanie. Dziś staram się regularnie edukować przy pomocy różnych mediów tak, aby jak najwięcej osób nie popełniało tych samych błędów i mogły jak najszybciej porzucić nieskuteczne rozwiązania, oszczędzając swój czas i 08, 2022#49: 3 Diety Przez Które Się ObjadaszE-booki, webinary które pomagają naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: Sprawdź webinar o strategiach radzenia sobie z objadaniem się: Pobierz darmowego e-booka o (nie)zdrowych relacjach z jedzeniem: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia i zamieniać trening na spacer, kiedy czujemy taką potrzebę. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę, nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny - wydawało mi się, że potrzebne są: zaciskanie zębów, ogrom wyrzeczeń, poświęcanie całego wolnego czasu na gotowanie i trenowanie. Dziś staram się regularnie edukować przy pomocy różnych mediów tak, aby jak najwięcej osób nie popełniało tych samych błędów i mogły jak najszybciej porzucić nieskuteczne rozwiązania, oszczędzając swój czas i 03, 2022#48: Odmawianie jedzenia u babci, myśli depresyjne w niedożywieniu i izolacja społeczna. Czytam Wasze odcinek może wzbudzić w Tobie najróżniejsze emocje, więc jeśli szukasz czegoś zabawnego i pogodnego - to raczej nie ten materiał. Czytam w nim 3 nadesłane historie, w których opowiadacie jak wygląda życie z niezdrowymi relacjami z jedzeniem Waszymi oczami. Historie tego jak wyglądało/wygląda życie z niezdrowymi relacjami z jedzeniem (vs bez) można wysyłać na: @ -> zastrzegam sobie prawo do delikatnej modyfikacji tekstu i gwarantuję pełną anonimowość, chyba że w historii używacie swoich imion (wtedy zakładam, że mają się pojawić). Do podkastu wybieram historie przekazane w spójny, logiczny i łatwy do przeczytania sposób. Za wszystkie nadesłane maile bardzo dziękuję. Sprawdź e-booki i webinary, które pomagają naprawić relacje z jedzeniem: 27, 2022YouTube: Podjadasz słodycze? Weź te 4 rzeczy pod uwagęZaczynam omawiać 4 wskazówki 7:17. Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę - nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny. Staram się publikować treści które mam nadzieję będą dla Ciebie pomocne i wartościowe na drodze do odzyskania dawnej siebie oraz wolności jedzeniowej. Ukończyłam studia pierwszego stopnia w czerwcu 2021 r. na Uniwersytecie Jagiellońskim, obecnie kształcę się na WSB na kierunku 25, 2022#47: O presji wyglądania w określony sposób z perspektywy twórczyni (ft. Irena Owsiak, healthyomnomnom)Cześć, w tym odcinku mam przyjemność rozmawiać z Ireną, magistrą dietetyki i twórczynią internetową o ciele, hejcie w sieci, oczekiwaniach względem siebie i wielu innych. Zapraszamy do wysłuchania materiału. Zajrzyj do Ireny (sprawdź e-booki które pomogą Ci w łatwy sposób przygotowywać smaczne i sycące dania): Kanał na Youtube: Instagram: E-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: 20, 2022#46: Jak skutecznie budować nawyki? Czytam pierwszą lekcję z w tym odcinku opowiadam trochę o tym czym jest, a czym nie jest mój najnowszy kurs o budowaniu nawyków. Zaczynam czytać lekcję od 9' minuty. Jeśli chcesz budować nawyki skutecznie w 2022 r., dołącz do nas: Przeczytaj jak po latach udało mi się zbudować upragniony nawyk: Zajrzyj na instagram, na który wrzucam treści związane z budowaniem fajnych relacji z jedzeniem: 29:13January 14, 2022#45: Jak stres i ogromne oczekiwania względem siebie prowadziły do napadów objadania? (ft. Kornelia Stasieńko) W tym odcinku zaprosiłam Kornelię Stasieńko, dietetyczkę i psychodietetyczkę aby podzieliła się swoją historią z kompulsywnym objadaniem się. Istotną rolę w przebiegu zaburzenia odgrywał stres i wysokie oczekiwania, z którymi Kornelia mierzyła się dorastając. Z materiału dowiesz się co okazało się pomocne w wyjściu, jakie zachowania i uczucia towarzyszyły jej w trakcie i co Kornelia zrobiłaby inaczej dzisiaj, wiedząc to, co wie. Sprawdź instagram Kornelii: Sprawdź podkast Kornelii: Kornelia Stasieńko Podkast Zapisz się na listę osób zainteresowanych kursem "Pokonaj objadanie się": Sprawdź webinar o kompulsywnym objadaniu się: Sprawdź e-booka, który pomoże Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zostańmy w kontakcie: 49:58January 06, 2022#44: Odchudzasz się w 2022 roku? Weź te rzeczy pod uwagę i oszczędź sobie rozczarowańZajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: Pobierz próbkę kursu o nawykach w którym dzielę się sześcioma uniwersalnymi wskazówkami dotyczącymi zmiany zachowań: Pobierz darmowego e-booka o (nie)zdrowych relacjach z jedzeniem: Sprawdź e-booki, webinary, bloga: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia i zamieniać trening na spacer, kiedy czujemy taką potrzebę. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę, nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny - wydawało mi się, że potrzebne są: zaciskanie zębów, ogrom wyrzeczeń, poświęcanie całego wolnego czasu na gotowanie i trenowanie. Dziś staram się regularnie edukować przy pomocy różnych mediów tak, aby jak najwięcej osób nie popełniało tych samych błędów i mogły jak najszybciej porzucić nieskuteczne rozwiązania, oszczędzając swój czas i 02, 2022#43: Pobierz darmowego e-booka: 13 odpowiedzi na pytania związane z niezdrowymi relacjami z jedzeniemCześć, w tym odcinku chcę Cię zaprosić do pobrania darmowego e-booka, którego dla Ciebie przygotowałam. Pobierz darmowego e-booka: Oto spis pytań, na które w nim odpowiadam: są czerwone flagi w relacjach z jedzeniem? 2. Jakie są czerwone flagi w relacji z ruchem? 3. Objadam się i nie mogę przestać. O co chodzi? Jakie mogą być tego przyczyny? 4. Mam wrażenie, że jak „zluzuję” i sobie odpuszczę kontrolę, to nigdy nie skończę jeść. 5. Nie ufam sobie w kwestii jedzenia. 6. Chciałabym jeść intuicyjnie, ale ciągle mam w głowie liczenie kalorii i obawy przed przytyciem. 7. Skąd mam wiedzieć, że powinnam jeść więcej? 8. Nie mam okresu - czy powinnam się martwić? 9. Jakie mogą być skutki stosowania środków przeczyszczających i prowokowania wymiotów? 10. Co może odpowiadać za zmiany w masie ciała, jakie obserwuję na wadze? 11. Jak przestać liczyć kalorie? 12. Martwi mnie moja relacja z aktywnością fizyczną. Zmuszam się do niej, od jakiegoś czasu w ogóle nie sprawia mi frajdy i nie wiem, czy to powinno tak wyglądać. 13. Jakie są czerwone flagi w relacjach z jedzeniem? i ruchem? Jakich zachowań, zmian mogę wypatrywać? 15:31January 01, 2022#42: Jedzenie warzyw i nabijanie kroków oddala Cię od zdrowia. Jak? (ft. psychologiczne_ciekawosci)Cześć, w tym odcinku rozmawiam z psycholożką, psychoedukatorką i interwentką kryzysową Natalią Ziopają o tym, że zdrowie to znacznie więcej niż aktywność fizyczna i świadome odżywianie. Jeśli masz wyrzuty sumienia kiedy Twoja dieta wygląda nieco inaczej niż zazwyczaj, kiedy pominiesz spacer albo zrezygnujesz z treningu - ten materiał jest dla Ciebie. Ten podkast to rozmowa, którą bardzo chciałabym usłyszeć 3-4 lata temu. Jako zagubiona (bardziej niż teraz) istota, której wydaje się że wszystko robi nie tak jak powinna i że jest niewystarczająco dobra, a kwestie zdrowia widzi w odcieniach czerni i bieli. W tym odcinku rozmawiamy o: - elementach które składają się na zdrowie (oprócz diety i ruchu), - akceptacji myśli, zamiast walki z nimi (i korzyściach z tego płynących), - tym, że zwolnienie obrotów i przejściowe obniżenie nastroju może prowadzić do czegoś dobrego, - istotnie samoświadomości i działania w zgodzie z sobą. Instagram Natalii, pełen psychoedukacyjnych treści: Sprawdź e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" w pakiecie z Dziennikiem Psychożywieniowym: Dołącz do newslettera: Mój instagram: 56:31December 22, 2021#41: Płacz, bezsilność, złe relacje z innymi. Jak wygląda życie z niezdrowymi relacjami z jedzeniem? Czytam Wasze historie ( w tym odcinku ponownie staję się głosem Waszych historii. Czytam nadesłane opowieści dotyczące codzienności lub przeszłości z zaburzeniami odżywiania. Zapraszam do wysłuchania. Jeśli chcesz uczestniczyć w szerzeniu świadomości na temat zaburzeń odżywiania - udostępnij ten materiał dalej. Dziękuję. Dołącz do newslettera i stwórzmy coś razem w przyszłości: Wpis na instagramie o niekomentowaniu czyjejś utraty masy ciała: Instagram, na którym poruszam temat naprawiania relacji z jedzeniem: 15, 2021#40: Jak wygląda życie z zaburzeniami odżywiania? Czytam Wasze historie ( w tym odcinku mam zaszczyt być głosem Waszych historii. Czytam nadesłane opowieści z tego, jak wyglądała lub wygląda rzeczywistość z zaburzeniami odżywiania z Waszego punktu widzenia. Zapraszam do wysłuchania materiału. Jeśli chcesz uczestniczyć w szerzeniu świadomości na temat zaburzeń odżywiania - udostępnij ten materiał dalej. Dziękuję. Dołącz do newslettera i stwórzmy coś razem w przyszłości: Wpis na instagramie o niekomentowaniu czyjejś utraty masy ciała: Instagram, na którym poruszam temat naprawiania relacji z jedzeniem: 09, 2021O czym jest ten podkast? Co tutaj znajdziesz?Znajdziesz mnie tutaj: Dołącz do newslettera i twórzmy wspólnie odcinki: Instagram: Facebook: Strona www: Youtube: 08, 2021#39: Insulinooporność - co jeść, jak żyć? Opowiadają dietetyczki z luźną gumą w gaciach (ft. Kasia Skórska)Cześć, w tym odcinku rozmawiamy z Kasią - dietetyczką kliniczną, wykładowczynią i przyszłą doktorką o insulinooporności. Z materiału dowiesz się: czy insulinooporność (IO) to wyrok zmieniający nasze życie do góry nogami, czym jest ten stan, kto ma większe szanse na wyrównanie IO - osoba działająca na 100% czy osoba, która delikatnie modyfikuje swój styl życia? co oprócz jedzenia może wpływać na poprawę lub pogorszenie IO? jak komponować posiłki w IO, na co zwracać uwagę, co pomaga? Instagram Kasi: Mój instagram: Sprawdź e-booki, webinary, konsultacje: 05, 2021#38: PCOS - fakty, mity, wskazówki (ft. Justyna Wachnik)Cześć, w tym odcinku poruszamy temat popularny w ostatnich latach, a mianowicie zespół policystycznych jajników. Z tego materiału dowiesz się: czym jest PCOS, jakie symptomy mogą wskazywać na to, że możemy mieć do czynienia z PCOS, jakie mity krążą wokół tego tematu, czy PCOS to wyrok ostateczny (spoiler: nie), jak może wyglądać żywienie w PCOS, na jakie elementy stylu życia warto zwrócić uwagę chcąc uregulować PCOS. Instagram Justyny: Mój instagram: Sprawdź moje e-booki, webinary: 01, 2021#37: Jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu? (feat. Dieta Z Głową)Zaczynamy rozmowę na temat od 5:51. Cześć, w tym odcinku rozmawiamy z dziewczynami – Magdą i Moniką, z profilu Dieta z Głową o tym czy świadome odżywianie to wyzwanie w XXI wieku, kiedy większość z nas chętnie przygarnęłaby 2-3 dodatkowe godziny każdego dnia. Mówimy o błędnych przekonaniach nt. racjonalnego żywienia, powszechnych trudnościach z którymi się mierzymy oraz wskazówkach, które można wykorzystać żeby sobie tę organizację życia ułatwiać, zamiast utrudniać. Sprawdź e-booka „Brak czasu a zdrowa dieta”: Instagram: Strona: Facebook: Mój instagram: Podkast o krytycznym myśleniu o którym wspominałam: 18, 2021#35: Po kilku latach w końcu je tak, jak chce. Poznaj historię Karoliny, która naprawiła swoje relacje z jedzeniemPobierz darmowy fragment e-booka: Kup e-booka: Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Karoliną o tym, jak naprawiła swoje relacje z jedzeniem. Nasza współpraca niedawno dobiegła końca i wnioski do jakich doszłyśmy podczas ostatniej rozmowy sprawiły, że postanowiłam zaprosić ją do podkastu i omówić wspólnie to, jak wiele jej kłopotów z jedzeniem wynikało z powielanych mitów żywieniowych, niedopowiedzeń, uproszczeń i braków podstaw w zakresie dietetyki. Jej historia bardzo przypomniała mi moją, ponieważ ja również nieświadomie, z przekonaniem że robię dla siebie same dobre i zdrowe rzeczy, narobiłam sobie poważnych problemów zdrowotnych, z których później wychodziłam latami. Zapraszam do wysłuchania odcinka o tym, jak Karolina: poprawiła swoje wyniki w insulinooporności...pozwalając sobie na słodycze naprawiła swoje relacje z aktywnością fizyczną, odpuszczając treningi odzyskała okres, mimo zaburzeń hormonalnych (PCOS) odzyskała elastyczność w codziennym funkcjonowaniu i poprawiła swoją jakość życia kiedy zaczęła łamać zasady jedzeniowe i przestała traktować jedzenie jak 04, 2021#34: Chcesz polubić swoje ciało (bardziej)? Posłuchaj tego odcinkaE-book "Jak jeść i nie zwariować" jest już dostępny! Sprawdź: Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Kingą Wittenbeck o jej doświadczeniach w dążeniu do samoakceptacji, lubienia i szanowania swojego ciała. Bez lukru i kolorowania rzeczywistości - nie da się lubić swojego ciała zawsze. Nie da się lubić go równie mocno. Zmieniamy się - nasze ciało, myślenie, postrzeganie rzeczywistości i siebie w tej rzeczywistości. Jednak są pewne działania, które można podjąć, żeby było nam lepiej/łatwiej. I o tym między innymi rozmawiamy. Zapraszamy do 28, 2021#33: Czy powinnam liczyć kalorie? O plusach i minusach tego "Jak jeść i nie zwariować?" jest już dostępny! Sprawdź: Z tego odcinka dowiesz się jakie są potencjalne wady i zalety liczenia kalorii, dla kogo może być pomocne, a dla kogo niekoniecznie oraz co warto wziąć pod uwagę rozważając tę strategię. Uwaga: jeśli słuchanie o kaloriach jest dla Ciebie triggerem, proponuję pominąć ten odcinek podkastu i wysłuchać innych lub zajrzeć tutaj w kolejny czwartek☺️ Mój instagram: 21, 2021#31: O słuchaniu swoich potrzeb i trenowaniu w zgodzie z sobą (ft. Asia Jaworska, @myslwruchu)Cześć! W tym odcinku rozmawiam z Asią Jaworską, trenerką kobiet o ruszaniu się dla siebie, nie wbrew sobie. Z tego odcinka dowiesz się: 1. Jakie błędy najczęściej popełniamy, rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną? 2. Który rodzaj treningu jest lepszy: siłowy czy cardio? 3. Czy plan treningowy jest potrzebny/konieczny? 4. Jakie są Twoim zdaniem skuteczne i nieskuteczne motywacje do ćwiczenia? 5. Czy ruch w trakcie zaburzeń odżywiania pomaga czy przeszkadza? Czy da się to jednoznacznie określić? 6. Co to znaczy słuchać siebie i swoich potrzeb? Co robić, czego nie robić? 7. Jaki rodzaj motywacji jest skuteczny w utrzymywaniu regularnej aktywności fizycznej? Link do kursu Asi: Link do instagrama Asi: Link do podkastu w formie wideo na jutubie: Link do mojego instagrama: 07, 2021#30: Odczep się od swojego biednego ciałaTen materiał to mój wywód na temat tego jak łatwo zaczynamy szukać rozwiązań różnych problemów w przechodzeniu na diety i zmienianiu swojego ciała. Niczemu niewinnego ciała. Odczepmy się od niego. Profil Natachy: Mój instagram: Mój facebook: Dołącz do newslettera: 20:11September 30, 2021#29: Zaburzone relacje z jedzeniem wśród mężczyzn - jak mogą wyglądać? (ft. Dietetyczny Luz)TW: Mówimy o kaloriach, liczbie kroków, treningów, zapotrzebowaniu. To nie jest specjalistyczny materiał dla osób wychodzących z zaburzeń odżywiania, tylko luźna rozmowa o doświadczeniach Kacpra. W tym odcinku Kacper opowiada o tym jak wyglądała jego zaburzona relacja z jedzeniem i aktywnością fizyczną, co przez to stracił, z jakimi korzyściami wiązało się wprowadzanie większej elastyczności i jak doszedł do obecnej postawy wobec jedzenia i ruchu. Zapraszamy do wysłuchania podkastu. Instagram Kacpra: Tagi: zaburzenia odżywiania, trening, trenowanie, odchudzanie, dietetyka, dieta, zdrowe odżywianie, zdrowa dieta, zdrowy styl życia, redukcja44:26September 23, 2021#28:Jak wygląda życie bez zaburzeń odżywiania? Co powiedziałabym sobie 5-7 lat temu, kiedy je miałam?Cześć, ten odcinek powstał w ramach promocji e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który jest samopomocowym narzędziem do wypracowania bardziej elastycznej relacji z jedzeniem oraz odzyskiwania zaufania do siebie. Jest dedykowany osobom, które: przejadają się pod wpływem stresu, smutku, uczucia osamotnienia, tracą kontrolę i objadają się do fizycznego dyskomfortu, dzielą jedzenie na "dozwolone" i "zakazane", były na wielu (nieskutecznych) dietach, eliminują produkty, które bardzo lubią (i którymi się później objadają), myślą, że dietetyczne niepowodzenia to ich wina (w e-booku dowiodę, że tak nie jest), myślą, że mają słabą wolę i do niczego się nie nadają (to diety sprawiły, że tak o sobie myślisz - ale tak nie jest). Pozwól sobie pomóc, zainwestuj w spokojniejsze święta, mniej stresujące wyjścia z bliskimi i odzyskanie dawnej siebie. Link do e-booka znajdziesz tutaj: Pakiet e-booków znajdziesz tutaj (i pod tym linkiem przeczytasz, dla kogo on jest): Cena promocyjna trwa do godziny 23:59, w niedzielę W odcinku opowiadam o tym jak wygląda życie, zarówno to codzienne (nauka, praca, obowiązki) jak i to mniej codzienne (przeprowadzka, wyjazdy w góry, randki) bez zaburzeń odżywiania oraz jak wyglądałoby z nimi. Wracam pamięcią do kilku lat temu, kiedy ortoreksja, bulimia i napadowe objadanie się zajmowało moich myśli i nie pozwalało mi doświadczać codzienności. Tkwiłam w letargu, zamrożeniu, błędnym kole. Dzielę się również prywatnym mini-listem do Oli sprzed kilku lat. Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie wartościowy. Jeśli uznasz go za taki, podaj go proszę dalej. Może akurat dzięki Tobie trafi do kogoś, kto potrzebuje go 13, 2021#27: Jak to jest schudnąć 40kg? (ft. Pani Motywatorka)Do podkastu po raz kolejny miałam przyjemność zaprosić niesamowicie autentyczną i szczerą osobę, panią Motywatorkę. Paulina dzieli się w sieci swoim doświadczeniem z odchudzaniem i opowiada o tym, jak skutecznie utrzymywać masę ciała. Z tego podkastu dowiesz się: jakich rozwiązań nie warto się podejmować, jeśli zależy nam na trwałej redukcji, które rozwiązania żywieniowe były najgorsze zdaniem Pauliny, który moment był przełomowy i co okazało się najbardziej pomocne w redukcji, czy jako psychodietetyczka zapomina o stosowaniu własnych rad ;) co przyczyniło się do napadów objadania i co pomogło je unormować, z jakimi trudnościami z utrzymywaniem masy ciała Paulina mierzy się obecnie i jak sobie z nimi radzi, co motywowało Paulinę w trakcie procesu. Instagram Pauliny: Sprawdź webinar "Redukcja masy ciała w wersji self-care" (bez robienia 6x treningów w tygodniu i trzymania ustalonych kalorii): Sprawdź e-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" Umów się na konsultację 1:1: 50:47September 09, 2021#26: Studiowanie dietetyki: zarobki, przygotowanie do zawodu, mity i wskazówki dla początkującychCześć, w tym odcinku podkastu opowiadam na następujące pytania związane ze studiowaniem dietetyki: Co trzeba zdawać, żeby się dostać na dietetykę? Jakie progi? 1:02 Czy osoba bez zdanej matury z biologii lub chemii sobie poradzi? 2:02 Czy są to trudne studia? 3:38 Jakie są przedmioty na dietetyce? Czym się różni studiowanie na uniwersytecie medycznym od przyrodniczego? 5:08 Czy przekazywana wiedza jest aktualna? 9:20 Jak wyglądają praktyki na dietetyce? 11:30 Co moim zdaniem warto robić dodatkowo w trakcie studiów? 13:40 Czy studia przygotowują do pracy w zawodzie? 18:31 Ile można zarobić jako dietetyk? Praca w szpitalu, poradni vs swoja działalność 20:58 Moje podsumowanie studiów 24:47 Dodatki: Średnie zarobki "Miesięczne wynagrodzenie całkowite (mediana*) na tym stanowisku wynosi 3 210 PLN brutto. Co drugi dietetyk otrzymuje pensję od 2 840 PLN do 3 860 PLN. 25% najgorzej wynagradzanych dietetyków zarabia poniżej 2 840 PLN brutto. Na zarobki powyżej 3 860 PLN brutto może liczyć grupa 25% najlepiej opłacanych dietetyków." Kurs przedsiębiorczy dietetyk Mój instagram: 29:23September 01, 2021#25: Q&A - ulubione podkasty i książki, Kreta, wrażliwość i akceptacja siebieHej, to kolejny luźny odcinek z serii Q&A. Usłyszysz w nim o moim płakaniu na przystankach autobusowych, rezygnowaniu z randki na rzecz szkolenia z dietetyki i obserwowaniu chłopczyka w kasku, jakkolwiek creepersko by to nie brzmiało. W odcinku poznasz także odpowiedzi na następujące pytania: 1. Czy od zawsze wiedziałaś co chcesz robić w życiu? 0:22 2. Wakacje na Krecie 1:57 (wskazówki na podstawie naszych doświadczeń - 4:25) 3. Podkasty, których chętnie słuchasz? (lista poniżej) 5:53 4. Co Cię wzrusza? 6:30 5. Ulubione bajki z dzieciństwa? 12:44 (OSKAR I ENDŻI!! już pamiętam!!!) 6. Książki na wakacyjny wyjazd 14:15 7. Opisz swój idealny dzień 17:47 8. Jakich przedmiotów nie lubiłaś w szkole i dlaczego? 21:32 9. Jak uwierzyć i zaakceptować siebie? 26:07 Podkasty - ich kolejność nie ma znaczenia: a) kryminalne Justyna Mazur, Piąte: nie zabijaj Olga Herring Karolina Anna, Zagadki Kryminalne (polecam bardzo jutuba!) b) budowanie fajnej relacji z jedzeniem i ruchem [anglojęzyczne] Tally Rye, Happy Train Podcast Sohee Lee (nie ma podkastu, ale po wpisaniu w lupkę wyskoczą odcinki z jej udziałem - moim zdaniem warte przesłuchania) [po polsku] Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk Podcast Dorota Traczyk, To Tylko Dieta Justyna Płoskonka, Dlaczego (wariu)jemy? Kinga Wittenbeck, Wittalna Podcast c) związane z treningiem siłowym [anglojęzyczne] 3D Muscle Journey Iron Culture d) neurozajawki z udziałem dr Joanny Podgórskiej Huberman Lab37:26August 26, 2021#24: Zaburzenia odżywiania: kiedy, jak i dlaczego warto szukać pomocy? (ft. Justyna Płoskonka @wariu_jemy)Zaczynamy rozmawiać na temat od 3:30. Cześć, w tym odcinku rozmawiam z dietetyczką i psychodietetyczką Justyną Płoskonką o jej spojrzeniu na zaburzenia odżywiania. Wierzę, że będzie to wartościowy materiał zarówno dla osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania, jak i dla specjalistów pracujących z osobami z zaburzoną relacją z jedzeniem oraz ED. Z tego odcinka dowiesz się: jakie są częste mity związane z zaburzeniami odżywiania jakie obawy i przekonania przeszkadzają nam w tym, żeby zgłosić się po pomoc (i co możemy z tym zrobić?) czy nadchodzi taki dzień, w którym czujemy się w 100% gotowe aby szukać wsparcia? w jaki sposób warto podejść do konsultacji ze specjalistą, żeby się nie zrazić i dać sobie szansę na zmiany? jakie są plusy i minusy działania ze specjalistą w porównaniu do samodzielnego recovery? Instagram Justyny: Strona Justyny: Mój instagram: Mój e-book, który pomaga naprawić relację z jedzeniem: 46:57August 16, 2021#23: "Wydawało mi się, że wiodę fantastyczne życie" - o patologicznej relacji z ruchem i jedzeniem (ft. Joanna Jaworska @myslwruchu)Zaczynamy rozmawiać na temat od 7. minuty. Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Asią o jej doświadczeniach (jako trenerki personalnej) z ruchem i jedzeniem. Wierzę, że ta rozmowa da do myślenia wielu osobom, które zmagają się z problemem ortoreksji, chorej relacji z aktywnością fizyczną i potrzebą "robienia rzeczy". Omawiamy w materiale przeróżne kwestie, zachowania, od których zaczęły się zaburzenia odżywiania Asi przekonania, jakie jej towarzyszyły względem jedzenia, ruchu oraz swojego ciała akceptacja dla siebie (a raczej jej brak) głód mentalny - jak może wyglądać? błędy poznawcze i iluzja, w jakiej żyjemy razem z zaburzeniami odżywiania co jest teraz motorem napędowym do działania i jak motywujemy się do regularnej aktywności różnice w zapotrzebowaniu kalorycznym kobiet i mężczyzn Podkast Asi: Instagram Asi: Mój instagram, na którym publikuję treści związane z naprawianiem relacji z jedzeniem: 57:08August 12, 2021#22: Jedzenie intuicyjne: wszystko co warto o nim wiedzieć (ft. Paulina Małek @pm_nutritionist)Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Pauliną Małek, działającą na Instagramie pod nazwą @pm_nutritionist o Jedzeniu Intuicyjnym. Z tego odcinka dowiesz się: czym tak naprawdę jest Jedzenie Intuicyjne (nie, to nie zaprzestanie liczenia kalorii i ważenia jedzenia oraz niekontrolowane objadanie się wszystkim, na co mamy ochotę) jakie są zalety i wady Jedzenia Intuicyjnego u kogo ten model się sprawdzi, a u kogo niekoniecznie jak się ma Jedzenie Intuicyjne do zaburzeń odżywiania i zaburzonej relacji z jedzeniem czy jedząc intuicyjnie można schudnąć/przytyć - i od czego to zależy? Pobierz darmowy fragment e-booka o Jedzeniu Intuicyjnym: Link do nowego e-booka Pauliny: Link do instagrama Pauliny: Link do mojego instagrama: 05, 2021#21: Q&A: Związek, media społecznościowe, zasady którymi się kieruję w życiuCześć, nazywam się Ola Skwirut i na co dzień publikuję materiały związane z naprawianiem relacji z jedzeniem (głównie na instagramie: @olaskwirut). W tym odcinku odpowiadam na 10 losowo wybranych pytań z naklejki na instastories. Spis pytań, które wybrałam: 0:30 Jak poznałaś się ze swoim chłopakiem? 3:12 Twoje ulubione zespoły/wykonawcy 4:52 3 zasady, którymi się kierujesz w życiu 8:19 Ulubiona pora roku 9:47 Gdzie mieszkasz? 10:37 Kim chciałaś być w dzieciństwie 12:39 Ulubiona kawa 13:28 Jak znalazłaś swoją dziedzinę w dietetyce? 18:08 Co cenisz w innych ludziach? 20:17 Jakie masz podejście do mediów społecznościowych? Podkast na jutubie: 23:47July 29, 2021#20: Kiedy czekolada jest zdrowsza od brokuła? O nieoczywistych aspektach "zdrowego" odżywianiaCześć, nazywam się Ola Skwirut i jestem dyplomowaną dietetyczką. W tym materiale rozmawiam z Natalią Niezgodą, przyszłą fizjoterapeutką i specjalistką od żywienia o nieoczywistych zachowaniach, które mogą być dla nas zdrowsze, niż te powszechnie rekomendowane. W niektórych sytuacjach ograniczanie warzyw i owoców, aktywności fizycznej oraz wprowadzanie do jadłospisu produktów dotąd niespożywanych (z różnych przyczyn, np. przekonania że są niezdrowe) mogą zrobić dla nas wiele dobrego. Mowa między innymi o wychodzeniu z ortoreksji, anoreksji, przywracaniu miesiączki, naprawianiu problematycznej relacji z aktywnością fizyczną czy też jedzeniem. Materiał powstał głównie w celu zwrócenia uwagi na to, że nie zawsze te same, powszechne zalecenia i rekomendacje będą trafione, bo wszyscy mamy odmienne sytuacje i cele. Czasami właśnie tabliczka czekolady i siedzenie na tyłku przybliży nas do zdrowia bardziej, niż któryś trening z rzędu robiony mimo braku sił i ochoty oraz kolejna porcja warzyw. Jeśli odnajdujesz się w tym materiale, to jest szansa, że webinary które przygotowałam pomogą Ci usystematyzować lub poszerzyć obecnie posiadaną wiedzę i pomogą działać w kierunku odzyskania zdrowia i luźnej relacji z jedzeniem: Webinar dla osób, które straciły okres i chcą go odzyskać Webinar dla osób, które mają problem z zero-jedynkowym podejściem do diety i treningów (obsesyjne nabijanie kroków, przesadne pilnowanie jedzenia) Instagram Natalii, na którym publikuje wiele wartościowych treści związanych z szeroko pojętym zdrowiem Mój instagram, gdzie tworzę treści w tematyce naprawiania relacji z jedzeniem i zdrowego stylu życia na luzie50:56July 22, 2021#19: Jak trenować i nie zwariować - o elastycznym podejściu do ruchu (ft. Natalia Niezgoda @wzdrowejformie)Zaczynamy rozmawiać na temat od 4:18. W tym podkaście rozmawiamy z Natalią (studentką fizjoterapii oraz poradnictwa żywieniowego, twórczynią treści edukacyjnych w tematyce szeroko pojętego zdrowia) o zdrowej relacji z aktywnością fizyczną. Z tego odcinka dowiesz się: jakie korzyści zdrowotne płyną z regularnej aktywności fizycznej jakie różnice w codziennym funkcjonowaniu można zauważyć przy regularnej aktywności vs po tygodniach/miesiącach przerwy ile to jest "wystarczająco dużo ruchu" - czy da się to zdefiniować? w jaki sposób dbamy o regularną aktywność fizyczną co zaliczamy jako aktywność - czy tylko intensywne treningi, czy niekoniecznie? jakich patentów używam w dni, kiedy nic mi się nie chce, żeby zmobilizować się do ruchu (6 konkretnych wskazówek) jaki może być wpływ wiązania aktywności fizycznej z jedzeniem (zasługiwanie na jedzenie, spalanie kalorii) jakie są nasze definicje zdrowej relacji z ruchem Będę ogromnie wdzięczna za Twój feedback! Daj proszę znać co myślisz o tym materiale :) Instagram Natalii: Link do lajwa: kiedy czekolada jest zdrowsza od brokuła? Link do webinaru "Redukcja masy ciała w wersji self-care" (z tego webinaru pochodzą wskazówki odnośnie aktywności fizycznej): 55:51July 15, 2021#18: Żywienie dzieci: przekarmianie, nagradzanie słodyczami, przemycanie warzyw (ft. Aleksandra Mirocha @siadamydostolu)Cześć, ten odcinek nieco odbiega tematyką od pozostałych, ale tak bardzo spodobało mi się podejście dietetyczki Oli Mirochy do żywienia dzieci (oraz całych rodzin), że postanowiłam nagrać materiał na temat odżywania najmłodszych. Z tego materiału dowiesz się: czy wciskanie w dzieci jedzenia to dobry pomysł, czy odwracanie uwagi dzieci przy jedzeniu jest korzystne, czy warto przemycać warzywa i owoce do diety dzieci - czy może wręcz przeciwnie, jak to jest ze słodyczami w diecie dzieci - czy należy ich zakazywać, ograniczać, a może zostawiać na specjalne okazje? czy trzeba gotować osobno dla najmłodszych, czy dawanie dzieciom wyboru w kuchni jest korzystne czy niekoniecznie, Profil Oli na instagramie znajdziesz tutaj: Stronę Oli z konsultacjami znajdziesz tutaj: Mój instagram znajdziesz tutaj: E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 50:32July 08, 2021#18: Co zaburzenia odżywiania mają wspólnego z pasjami i hobby? (ft. Kinga Wittenbeck @wittalna)Cześć, w tym odcinku rozmawiamy z dietetyczką Kingą Wittenbeck o tym jak ważne jest, żeby mieć zainteresowania niezwiązane z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Szukanie oraz próbowanie nowych zajęć może okazać się niesamowicie pomocne w odciąganiu naszej uwagi od uciążliwych myśli związanych z jedzeniem. W materiale: wracamy do wspomnień z okresu zaburzeń odżywiania, rozmawiamy o tym jaką przestrzeń zajmowały nam myśli związane z jedzeniem, dzielimy się tym co zabrały nam zaburzenia odżywiania, wspominamy o nowym kursie związanym z wychodzeniem z zaburzeń odżywiania nad którym pracujemy :) Dołącz do listy osób zainteresowanych kursem o wychodzeniu z napadowego objadania się: Kanał o psychologii kryminalnej o którym wspominałyśmy: 01, 2021#17: Anoreksja bulimiczna i bulimia: doświadczenia psychodietetyczki (ft. Joanna Białas @bialasowa_psychodietetyk)W tym odcinku Asia Białas, specjalistka pracująca głównie z osobami zmagającymi się z zaburzeniami odżywiania, opowiada o swoich doświadczeniach z anoreksją bulimiczną oraz bulimią. Usłyszysz o przygotowaniach do zawodów sylwetkowych, pierwszych - bardzo wczesnych - epizodach prowokowania wymiotów, hardkorowym reżimie żywieniowo-treningowym i czynnikach, które według Asi sprzyjały rozwinięciu oraz utrzymywaniu zaburzeń odżywiania. Asia dzieli się również tym co odgrywało kluczową (jej zdaniem) rolę w pożegnaniu się z zaburzeniami. Strona Asi: Podkast Asi: Biała Sowa Bardzo przepraszam za szum w nagraniu - są dramatyczne temperatury i bez wiatraka nie funkcjonuję, robiłam co mogłam żeby go wyciszyć - postaram się, żeby kolejny materiał był lepszej jakości. :) 47:26June 24, 2021#16: Jak myślałam i co robiłam mając zaburzenia odżywiania?Cześć, w tym odcinku opowiadam o zachowaniach i przekonaniach charakterystycznych dla ortoreksji, bulimii sportowej oraz napadowego objadania się. Z tego odcinka dowiesz się: jak postrzegałam jedzenie, aby było mi łatwiej tkwić w swoich restrykcjach, czy oceniałam to, co inni jedzą, jakie miałam zasady dotyczące treningu, w jaki sposób nieświadomie uprzykrzałam życie innym... Webinary: Webinar "Redukcja masy ciała w wersji self-care": Webinar "Podejście 100% albo nic": Webinar "Kompulsywne objadanie się": Webinar "Zanik miesiączki - postępowanie" Jeśli jednak jesteś zainteresowana_y nabyciem webinarów, a ten termin minął, to z kodem rabatowym "Podkast15" otrzymasz -15% na swoje zamówienie. :) 41:54June 16, 2021#15: Dlaczego podjadamy i czujemy niedosyt? Żywieniowe czynnikiW tym materiale opowiadam o (nieco mniej oczywistych) przyczynach podjadania, uczucia niedosytu tuż po posiłku oraz tego, co możemy robić, aby jedzenie syciło nas przez dłuższy czas i nie zajmowało naszych myśli (w aż takim stopniu, jak do tej pory). Z tego odcinka dowiesz się: Co wpływa na wyższy/niższy ładunek glikemiczny Jakie są przyczyny podjadania Co robić, jeśli mamy ochotę na słodycze - jeść, czy sięgać po „zdrowsze” alternatywy? Czy za dużo białka lub warzyw w diecie może przyczyniać się do podjadania lub objadania się? Czy w jadłospisie jest miejsce na słodycze - jeśli tak, to ile? Co możesz zrobić, żeby zwiększyć satysfakcję ze spożywanych posiłków i zredukować potrzebę podjadania (od strony żywieniowej). Ten materiał jest kontynuacją #14 odcinka dotyczącego komponowania posiłków - jeśli masz chwilę i chęć, zachęcam Cię do wysłuchania tamtego materiału i wrócenia do tego. Treść obydwu odcinków pochodzi z darmowego modułu e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który możesz pobrać tutaj: Komponowanie posiłków na przykładzie talerza: Curry z soczewicą: Cześć, nazywam się Ola Skwirut i na co dzień pomagam naprawić relację z jedzeniem oraz aktywnością fizyczną. Jeśli interesuje Cię temat praktykowania zdrowego stylu życia na luzie - bez ważenia masła orzechowego, nabijania kroków za wszelką cenę oraz zmuszania się do treningów, to zapraszam Cię do zostania ze mną na dłużej. 25:59June 10, 2021#14: Ciągły głód, zachcianki i myślenie o jedzeniuZ tego odcinka dowiesz się: Jakie objawy wskazują na to, że jesz za mało Dlaczego skrajnie niskoenergetyczne diety są dla nas szkodliwe Czy to możliwe, żeby 1500, 1600 czy 1800kcal było niedostateczną ilością energii Co zrobić, żeby mniej myśleć o jedzeniu i nie czuć głodu/niedosytu tuż po spożyciu posiłku Czy po długotrwałych restrykcjach należy powoli zwiększać ilość pożywienia czy od razu jeść tyle, ile domaga się nasz organizm Jakie strategie mogą Ci pomóc zwiększać ilość dostarczanej energii Czy to możliwe, że jesteś w nadwyżce i czujesz głód, albo w deficycie i nie czujesz go wcale Darmowy moduł o komponowaniu posiłków znajdziesz tutaj: Sprawdź ebooka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": Instagram: Facebook: 03, 2021#13: Co chciałabym wiedzieć jako nastolatka tym materiale kontynuuję wątek rzeczy, które bardzo chciałabym wiedzieć kilka lat temu. Opowiadam o tym: czy należy zwalczać ochotę na słodycze i mieć wyrzuty sumienia, gdy ciągnie nas do żywności przetworzonej w jakich sytuacjach jedzenie czekolady jest zdrowsze niż jedzenie brokuła czym się różni najedzenie od usatysfakcjonowania (po posiłku) czy anoreksja, ortoreksja lub bulimia sportowa mają wygląd Zapraszam do wysłuchania materiału. Info dodatkowe: 1. Jeśli chorujesz na jakiekolwiek choroby dietozależne, skonsultuj indywidualne postępowanie z dietetykiem klinicznym. Ten materiał nie zastępuje porady specjalisty. 2. Jeśli sposób w jaki opowiadam o jakichkolwiek zachowaniach/przekonaniach/myślach wydaje Ci się być nieodpowiedni, wybacz. Przechodziłam przez 90% rzeczy o których opowiadam i zmiana głosu/tonu może wynikać z tego, że owe zachowania etc. wydają mi się być w tym momencie tak odległe i nierealistyczne, że aż trudno w to uwierzyć. [Odsłuchując materiał pomyślałam, że ktoś mógłby to tak odebrać, stąd sprostowanie - to nie ma celu urażenia nikogo i nie jest celowe, pracuję nad tym] Osoby, które warto obserwować: 36:36May 27, 2021#12: Co chciałabym wiedzieć jako nastolatka z moich misji życiowych jest zwiększanie świadomości w zakresie odżywiania oraz aktywności fizycznej wśród nastolatek, ponieważ jest okres w którym jesteśmy szczególnie narażone/narażeni na rozwinięcie zaburzeń odżywiania. Wielu, naprawdę wielu nieprzyjemnym scenariuszom (zagrażających niekiedy życiu) można zapobiec przy wdrożeniu edukacji na odpowiednio wczesnym etapie. Ten materiał to dołożenie swojej cegiełki. Z odcinka dowiesz się: czy to normalne, że jesz więcej niż Twój kolega/partner/tata/koleżanka/ktokolwiek inny, czy to co wylicza kalkulator jest wartością którą należy się kierować, czego wzór matematyczny nie bierze pod uwagę (a co ma ogromny wpływ na to, ile realnie potrzebujemy jeść), czym jest dług energetyczny, czy nasz apetyt różni się w zależności od fazy cyklu menstruacyjnego i wiele więcej. Zapraszam do wysłuchania odcinka. Źródło: Mój instagram: Webinar o zaniku miesiączki: Webinar o kompulsywnym objadaniu się: Webinar o podejściu 100% albo nic: 20, 2021#11: Organizacja czasu i pracy: 8 wskazówek, których używam na co dzieńTrochę inny niż zazwyczaj odcinek, w którym poruszam temat organizacji czasu i zwiększonej efektywności w pracy. Żodyn ze mnie kołcz ani specjalistka w omawianym temacie - powtarzam wskazówki, które zebrałam od różnych ludzi na przestrzeni czasu oraz dzielę się narzędziami z których korzystam. W odcinku dzielę się z Tobą: ilością zadań, które ustalam sobie na co dzień (dzięki czemu je faktycznie wykonuję) aplikacją, która ułatwia mi pisanie/czytanie wymagających treści tym co robię, kiedy mam dużo pracy lub zbliża się coś ważnego żeby zostać maksymalnie skupioną i nie odkładać na później, Daj proszę znać w wiadomości lub komentarzu co myślisz o tym materiale, bo jest nieco inny niż do tej pory. O kim wspominałam: Znajdziesz mnie tutaj: Instagram Facebook Blog 13, 2021#10: Jedzenie emocjonalne a kompulsywne objadanie się - jak rozróżnić?W tym odcinku opowiadam o tym czym jest jedzenie emocjonalne, a czym kompulsywne objadanie się - czy są to zupełnie dwa oddzielne "zjawiska", czy jednak mają wspólne mianowniki. Z tego materiału dowiesz się: czy w poprawianiu sobie humoru jedzeniem jest coś złego, kiedy jedzenie emocjonalne może być problematyczne, jak rozpoznać że to epizod objadania się. Test, o którym wspomniałam: E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" z modułami o jedzeniu emocjonalnym i kompulsywnym objadaniu się: Zapis na listę osób zainteresowanych kursem o wychodzeniu z napadowego objadania się: Świetna strona (anglojęzyczna) o kompulsywnym objadaniu się i ogólnie zaburzeniach odżywiania: Mój instagram: 06, 2021#9: Jak rozpoznać zaburzone relacje z jedzeniem i ruchem? Zostawianie kalorii na wieczór, problem z przejedzeniem zapotrzebowaniaZ tego odcinka dowiesz się: jakie mogą być przyczyny tego, że czujesz sytość po spożywaniu małych posiłków i masz trudność z przejedzeniem zapotrzebowania, z czego może wynikać „zostawianie kalorii na wieczór” co możesz zrobić, żeby łatwiej było Ci dostarczyć potrzebną ilość energii w ciągu dnia, jakie zachowania/przekonania mogą wskazywać na zaburzoną relację z jedzeniem i/lub aktywnością fizyczną. Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie. Instagram, na którym regularnie publikuję treści: E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 29, 2021#8: Straciłam miesiączkę wskutek odchudzania (ft. Natalia Mialik @natalia_o_okresie)W tym odcinku rozmawiam z Natalią Mialik (działającą na Instagramie pod nazwą @natalia_o_okresie) o jej doświadczeniach z zanikiem miesiączki. Z tego odcinka dowiesz się: od czego zaczęły się przygody z odchudzaniem, jak wyglądały próby dotarcia do właściwej diagnozy, czy tabletki na wywołanie okresu rozwiązują problem braku miesiączki, jakie zachowania i przekonania na temat jedzenia, treningów i swojego ciała potęgowały problem, co było pomocne, a co nieskuteczne w przywracaniu miesiączki (w przypadku Natalii). Kilka informacji/sprostowań odnośnie materiału: 1. "All in" nie jest jedyną metodą przywracania miesiączki i nie musi być dla Ciebie skuteczna. Jest kilka przeciwwskazań do stosowania tego typu rozwiązania, niekoniecznie nadaje się ono dla każdego. 2. Nie jesteśmy lekarkami czy też specjalistkami obracającymi się w tym temacie. Materiał służy podzieleniu się doświadczeniami Natalii z brakiem miesiączki oraz przybliżeniu zachowań pasujących do ortoreksji, które utrudniały odzyskanie okresu. Ten podkast nie zastępuje porady specjalisty - jeśli zauważasz u siebie zaburzenia miesiączkowania, skontaktuj się z lekarzem. 3. Bardzo przepraszam za stukot i szum w tle w niektórych momentach - dopiero raczkuję i uczę się montowania dźwięków. Starałam się, żeby materiał nadawał się do odsłuchania, ale zdecydowanie nie jest idealnie. Work in progress :) Ebook Natalii: Link do Instagrama Natalii, który obraca się wokół tematyki odzyskiwania miesiączki: Grupa wsparcia - nie mam okresu, co teraz? Webinar o zaniku miesiączki i postępowaniu żywieniowym oraz treningowym, mającym na celu jej przywrócenie: 49:03April 22, 2021#7: "Wyjadałam innym kotlety, bo białko się musiało zgadzać" - o skutkach wieloletniego bycia na diecieW tym odcinku rozmawiam z Kingą Kużel o jej problematycznych relacjach z jedzeniem od najmłodszych lat. Kinga odchudzała się odkąd pamięta i doprowadziło to do wielu błędnych przekonań na temat samej siebie, otaczającego świata oraz diety. Poruszymy takie wątki jak: Przejadanie się pod nieobecność babci w wieku kilku lat, Nagradzanie się i karanie jedzeniem, Cheat meale przeradzające się w cheat weekendy, Rozpatrywanie posiłków a kategorii kalorii i makroskładników, Pytanie kelnerki o przepis na posiłki w restauracji (bo makro musi się zgadzać), Odważanie i dzielenie ciast na przyjęciach, Wysokobiałkowa dieta i jedzenie naprzemiennie twarogu i kurczaka. Ale porozmawiamy także o toksycznej zazdrości, dyskryminacji ze względu na masę ciała oraz drodze, jaką Kinga przeszła do momentu, w którym akceptuje to kim jest. Zapraszam Cię do wysłuchania tego odcinka, pełnego śmiechu i dystansu do całej sytuacji, mimo ciężkiej tematyki. Instagram Kingi: Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować lub odzyskać zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą - w tym celu tworzę regularnie treści w mediach społecznościowych oraz napisałam e-booka. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie. Mój instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 01:02:02April 18, 2021#6: Obsesja na punkcie treningów: jak ograniczyć aktywność fizyczną?W tym odcinku: poznasz 7 wskazówek, które mogą Ci pomóc ograniczyć aktywność fizyczną poznasz pytania, dzięki którym będziesz mogła sobie szczerze odpowiedzieć jak wygląda Twoja relacja z ruchem dowiesz się na co szczególnie zwrócić uwagę przygotowując się do planowanej zmiany, żeby odnieść jak najlepsze rezultaty Materiały w odniesieniu do odcinka: 1. Kilka osób, które promują zdrowe podejście do aktywności fizycznej Agata Głyda (ig: psycholog_na_diecie) Natacha Oceane (ig: Tally Rye (ig: tallyrye) Aliceliveing (ig: aliceliveing) 2. Aplikacja: Calm Harm 3. Książki: Seria: Anatomia Zbrodni, autorka: Tess Gerritsen (thrillery medyczne) 4. Wykład o symulacjach mentalnych autorstwa dr Ewy Jarczewskiej-Gerc: O mnie: Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować lub odzyskać zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą - w tym celu tworzę regularnie treści w mediach społecznościowych oraz napisałam e-booka. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie. Mój instagram: Ebook: 14, 2021#5: O objadaniu się słodyczami (gościnnie Kinga Wittenbeck)W tym odcinku opowiemy ze specjalistką od żywienia, Kingą Wittenbeck o naszych doświadczeniach z objadaniem się słodyczami. Obydwie przez pewien okres czasu zabroniłyśmy sobie ich i wykluczyłyśmy je ze swojego jadłospisu, przez co później musiałyśmy odbudować zaufanie do siebie, nauczyć się jeść je na nowo i w kontrolowany sposób. Mamy nadzieję, że odcinek dostarczy Ci kilku wskazówek odnośnie tego jak nauczyć się jeść słodycze na własnych zasadach. Instagram Kingi: E-book ze słodkimi śniadaniami Kingi: Mój instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 08, 2021#4: Zniekształcenia poznawcze: podejście 100% albo nic, katastrofizacja (ft. Natalia Ziopaja @psychologiczne_ciekawosci)Cześć, nazywam się Ola Skwirut i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Normalizuję zdrowy styl życia, odczarowuję różne mity z nim związane, pokazuję że ma wiele odcieni szarości i zachęcam do odnalezienia swojego. Uwielbiam masło orzechowe, ogórki kiszone, góry i cięższe brzmienia. Zapraszam Cię do wysłuchania mojego podkastu. W tym odcinku rozmawiam z Natalią Ziopają (@psychologiczne_ciekawosci), przyszłą psycholożką, o zniekształceniach poznawczych. Z tego odcinka dowiesz się: 1. Czym są zniekształcenia poznawcze 2. Czy dotyczą każdego człowieka 3. Jaką rolę pełniły kiedyś, a jaką pełnią teraz 4. Czy bardziej pomagają czy przeszkadzają w prowadzeniu zdrowego stylu życia 5. Co możemy zrobić, żeby pracować nad podejściem 100% albo nic, ocenianiem siebie na podstawie pojedynczych zdarzeń i wyolbrzymianiem oraz przewidywaniem niepowodzeń. Instagram Natalii, pełen wiedzy na temat zdrowia psychicznego (i nie tylko): Dziennik Psychożywieniowy Natalii: Mój instagram: 02, 2021#3: Kompulsywne objadanie się: moje doświadczeniaW tym odcinku opowiem o: trzech różnych etapach, przez które przechodziłam w trakcie zmagań z napadami objadania momentach przełomowych i tym co mi pomogło jak zaczęłam "All in" i jak wyglądało u mnie nieintuicyjnym i mało oczywistym podejściu do myśli, które podpowiadają nam żeby się objeść Mam nadzieję, że odnajdziesz w tym odcinku cząstkę siebie. Jeśli chciałabyś zgłębić swoją wiedzę na temat kompulsywnego objadania się, poznać najczęściej popełniane błędy (dzięki czemu możesz je wyeliminować i nie tracić czasu na bezowocne działania) i sposoby postępowania, które mogą przybliżyć Cię do wyjścia z zaburzenia, to stworzyłam ebooka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który zawiera moduł dedykowany napadom objadania się. Ręczę całą sobą, że treści zawarte w tym ebooku poprawią Twoją relację z jedzeniem. Więcej informacji znajdziesz tutaj: Mój instagram: 31, 2021#2: Bulimia sportowa: moje doświadczeniaZ tego odcinka dowiesz się: w jaki sposób moja ortoreksja przerodziła się w bulimię sportową, jak wyglądały napady i co czułam podczas nich, w jaki sposób starałam się kompensować napady, jakie były przyczyny napadów (w moim odczuciu, z perspektywy czasu) jakie miałam przekonania na temat siebie, diety oraz treningu, które utrudniały mi wyjście z zaburzenia. W tym odcinku nie dzielę się żadnymi radami ani wskazówkami, opowiadam jedynie swoją historię, mając nadzieję, że odnajdziesz w niej cząstkę siebie i poczujesz się mniej samotna w tym, przez co być może przechodzisz w tym momencie. Jeśli masz ochotę podzielić się ze mną swoimi doświadczeniami, odezwij się na instagramie. Instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 30, 2021#1: Ortoreksja: moje doświadczeniaTym materiałem rozpocznę 3-odcinkową serię dotyczącą moich doświadczeń z zaburzeniami odżywiania. Jako, że w trakcie ich przebiegu nie miałam pojęcia o tym, że je mam, nie zaczerpnęłam nigdy pomocy specjalisty i nie dostałam oficjalnej diagnozy. Podzieliłam te etapy przypisując im konkretne nazwy (odpowiednio: ortoreksja, bulimia sportowa i zaburzenie z kompulsywnym objadaniem się), ponieważ z perspektywy czasu widzę, że swoimi zachowaniami i sposobem myślenia pasowałam do konkretnych kryteriów. Nie dzielę się żadnymi radami ani wskazówkami, opowiadam jedynie swoją historię, mając nadzieję, że odnajdziesz w niej cząstkę siebie i poczujesz się mniej samotna w tym, przez co być może przechodzisz w tym momencie. Jeśli masz ochotę podzielić się ze mną swoimi doświadczeniami, odezwij się na instagramie: olaskwirut Instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 30, 2021

jak przestać myśleć o jedzeniu